Самомотивация: оставайтесь мотивированными для достижения своих целей
Самомотивация — это способность побуждать себя проявлять инициативу и действовать для достижения целей и выполнения задач.
Это внутреннее стремление действовать — создавать и достигать. Это то, что заставляет вас продолжать выполнять задачи, особенно те, которые вы выполняете, потому что хотите этого, а не потому, что кто-то сказал вам это сделать.
При достижении большой цели самомотивация играет ключевую роль. Но для внесения изменений в свою жизнь требуется настойчивость, и многим из нас трудно сохранять мотивацию с течением времени.
Когда вы ставите перед собой долгосрочную цель , будь то выздоровление, смена карьеры в среднем возрасте или реализация личной мечты,
начать легко. Вы полны жизненных сил и решимости принять вызов.
Однако многие из наших самых ценных целей не достигаются быстро. Чтобы изменить свою жизнь , требуется тяжелая работа, настойчивость и дисциплина . Когда результаты приходят не так быстро, как вы ожидаете, или когда что-то идет не так, вполне естественно чувствовать разочарование и испытывать трудности с сохранением мотивации.
Изучение того, как найти мотивацию, предоставит инструменты для преодоления провалов, развития психологической стойкости , улучшения вашей концентрации на ваших целях и поможет вам неуклонно двигаться по пути к успеху. Итак, начнем!
Что такое самомотивация?
Чтобы найти мотивацию, нам сначала нужно понять, о чем мы на самом деле говорим.
Мотивация — это просто сила, управляющая вашим поведением. Это «почему» стоит за всем, что вы делаете, и причина, по которой вы можете взяться за дело, совершить действие или работать для достижения цели. Все, что мы делаем, мотивировано некоторой комбинацией сознательной и бессознательной потребности или желания.
Когда мы говорим о самомотивации , мы выходим за рамки базовых мотивов. На самом деле мы имеем в виду способность добиваться положительных изменений в жизни, не сдаваясь. Самомотивация требует, чтобы вы верили в себя, оставались вдохновленными и продолжали идти, несмотря на неудачи.
Что движет мотивацией?
Хотя самомотивация требует долгосрочного взгляда, важно посмотреть, что побуждает вас стремиться к изменениям. Чем яснее вы поймете «почему», тем легче будет оставаться сосредоточенным на работе, которую вы делаете, и создавать жизнь, которую вы хотите .
Иногда мотивы могут скрываться у всех на виду, прятаться в подсознании, говоря нам глубоко внутри, что нужно что-то менять. Желания могут развиваться, иногда во вспышке вдохновения, а иногда в результате самопознания с течением времени.
Вам будет легче оставаться мотивированным, узнав мотивы, стоящие за вашими целями. Осознание этих мотивов и их источника улучшает самосознание, а также помогает вам двигаться к целям, которые действительно важны для вас.
Вы можете классифицировать причины своих целей двумя способами: внутренними и внешними.
Внутренняя мотивация
Внутренняя мотивация относится к достижению цели на основе внутренних факторов .
Вместо внешних вознаграждений, таких как деньги или признание, внутренне мотивированные действия имеют встроенное личное вознаграждение. Чувство удовольствия, нахождение цели и достижение совершенства приходят от достижения целей, мотивированных внутренней мотивацией.
Другими словами, наши самые сокровенные желания, желания и мечты исходят изнутри и стимулируют самомотивацию.
Некоторые примеры внутренней мотивации включают изменение привычек, чтобы чувствовать себя здоровее, осуществление мечты всей жизни стать художником или построение более прочных и значимых отношений с людьми.
Какие искренние желания побуждают вас стать лучше и осуществить свои мечты? Вот где вы найдете внутреннюю мотивацию.
Внешняя мотивация
Внешняя мотивация связана с действиями, которые мы совершаем на основе внешних факторов . В случае внешней мотивации мы стремимся получить какое-то вознаграждение, например, деньги, статус или хорошую работу.
Некоторыми примерами внешне мотивированных целей являются стремление к отличным оценкам в школе, выполнение целей по продажам на работе или изменение внешности, чтобы угодить другим людям.
Какие мотивы заставляют вас усердно работать ради ощутимого, измеримого вознаграждения? Это ваши внешние мотиваторы.
Все люди разные, и поэтому у каждого человека свой набор внутренней или внешней мотивации. Чувствуете ли вы, что вас больше воодушевляет внутренняя мотивация, или обнаруживаете, что на вас влияет внешняя, или и то, и другое, ни то, ни другое не является правильным или неправильным.
Тем не менее, вы должны распознавать мотиваторы, чтобы не гнаться за пустыми целями. После всей работы большого достижения, вы не можете наслаждаться успехом, когда все сводится к воплощению чьей-то мечты.
Советы по поиску мотивации
Изменения никому не даются легко. Поиск самомотивации требует долгосрочной приверженности, мужества и настойчивости. Но это не значит, что это невозможно. Это просто означает, что вы должны найти способы дать себе толчок, когда вам это нужно, и не сдаваться, когда вы наткнетесь на провал.
Вот лучшие способы сохранять мотивацию, как бы вам ни хотелось сдаться:
1. Упрощайте, чтобы сосредоточить свою энергию
Создание простой жизни в отношении самомотивации поможет избежать отвлекающих факторов и не даст вам чувствовать себя подавленным, особенно во времена перемен. Простота позволяет пространству в наших головах и сердцах становиться творческими и развиваться, преодолевая трудности.
Вместо того, чтобы пытаться преследовать несколько целей одновременно, выберите свою сферу деятельности. Это не только поможет упростить вашу жизнь, но и даст возможность направить все свои таланты на важнейшую цель. Стремитесь стать крутым в одной области вместо того, чтобы без энтузиазма работать во многих областях одновременно.
2. Разбейте большие цели на маленькие шаги
Взгляните на более крупную цель и рассмотрите маленькие шаги для ее достижения. Разбейте все на маленькие, легко усваиваемые кусочки, чтобы вы могли праздновать победы. Когда вы празднуете, вы запускаете выброс дофамина в мозгу, важного химического вещества для поддержания мотивации.
Геймификация процесса может помочь разделить большую цель на выполнимые задачи, чтобы вы могли отмечать маленькие победы по мере их достижения. Это обычная привычка успешных людей , и она помогает сделать большие цели более достижимыми.
3. Управляйте своими ожиданиями
Когда вы не видите прогресса так быстро, как ожидали, или вы столкнулись с препятствием в своих планах, чувство разочарования — это первый шаг к тому, чтобы сдаться. По мере накопления препятствий разочарование превращается в отчаяние, и вы можете сказать себе: «Эта цель недостижима».
Ваш мозг постоянно подсчитывает, стоит ли продолжать работу. В книге « Выгорание » авторы Эмили Нагоски, доктор философии, и Амелия Нагоски, DMA, называют это понятие «Монитор». Это процесс в вашем мозгу, который постоянно подсчитывает отношение усилий к прогрессу в любом начинании.
У «Монитора» совершенно нереалистичные ожидания.
На душе всегда темная ночь, и нервы могут ослабнуть. Вы должны ожидать падения, в котором импульс замедляется или траектория кажется шаткой.
Ваша задача сохранить мотивацию состоит в том, чтобы найти способы справиться со стрессом и эмоциональными потрясениями, вызванными неизбежными провалами, и продолжать двигаться вперед. Вы должны верить в себя и в свои возможности.
4. Окружите себя поддерживающими людьми
Вокруг нас должны быть люди, которые помогают нам оставаться на связи с желаемыми результатами. Люди, у которых есть значительная система поддержки или даже один поддерживающий человек в их углу, живут лучше, чем те, кто действует в одиночку.
Именно здесь компания, которую вы поддерживаете, становится решающей. У нас должны быть люди, которые могут относиться к нам, видеть нас и поддерживать нас, чтобы оставаться позитивными.
В своем бестселлере « Разговорный интеллект » Джудит Э. Глейзер объясняет, как поддерживающие люди могут вмешиваться, чтобы направлять и мотивировать нас, как тренер во время футбольного матча. Во время игры жизни, в которой мы преследуем свои цели, позитивные люди могут помочь вам переосмыслить, перенаправить и переориентировать, когда станет трудно.
С другой стороны, неблагоприятная среда вызывает психологический и физический стресс, который тормозит продвижение к положительным целям.
5. Просите о помощи — и предлагайте ее
Когда вы пытаетесь сохранить мотивацию в своих поисках, правильная помощь может стать разницей между успехом и отказом. По словам профессора Ричарда Бояциса, десятилетиями изучавшего мотивацию, мы все можем извлечь пользу, если станем лучше предлагать и получать правильный коучинг .
Форма помощи по умолчанию, которую мы обычно предлагаем, называется « коучинг соблюдения ». Это включает в себя попытки исправить кого-то или заставить их делать то, что вы хотите. Даже если совет разумен, этот подход не приводит к устойчивым позитивным изменениям. Человек на принимающей стороне чувствует себя навязанным, и он не узнает многого, что помогло бы ему расти.
Подход, который работает, называется « коучинг с сочувствием ». Этот стиль коучинга заключается не в помощи, а в заботе. Беседы с великими тренерами связывают ваши цели с вашими ценностями и мечтами. Добавляя контекст, они повышают самомотивацию и открытость новым идеям.
Знаете ли вы заботливых, мудрых людей в вашем кругу, которые могут поддержать вас в это непростое время? Возможно, вы знаете кого-то, кто достиг целей, которые вы поставили перед собой. Если нет, вы можете найти поддержку, пригласив тренера , найдя группу вдохновителей или присоединившись к группе поддержки для людей, столкнувшихся с похожей проблемой. Тренеры малого бизнеса — это преданные своему делу профессионалы, которые специализируются на помощи владельцам бизнеса и руководителям в достижении их целей.
6. Практикуйте благодарность
Преследуя большую цель, легко заметить свои недостатки и не заметить своих достижений на этом пути. Этот негатив может убить самомотивацию. Поэтому не забывайте признавать благословения в своей жизни и то, чего вы уже достигли.
Практикуйте благодарность, отмечая то, что сработало, и замечая положительные изменения, какими бы незначительными они ни были.
Практика благодарности может помочь вам почувствовать гордость за то, как далеко вы продвинулись, а также научит вас лучшим способам двигаться вперед. Культивирование «отношения благодарности» также доказало свои преимущества . К ним относятся вдохновляющая самомотивация, открытие дверей для новых возможностей и улучшение физического здоровья (то, что вам нужно, чтобы продолжать двигаться вперед).
Что подводит меня к следующему пункту.
7. Достаточно отдыхайте
Не могу не подчеркнуть: отдыхай, отдыхай, отдыхай! Чтобы сохранить сильную мотивацию, мы должны дать себе время на паузу и перезагрузку, особенно во время стресса.
Когда я начал кататься на горном велосипеде, я научился есть до того, как почувствую голод, и пить до того, как почувствую жажду. Забота о себе с перерывами на расслабление и отдых поможет сохранить вашу мотивацию. И когда вы все же попадаете в провал, отдых помогает вам быть более устойчивым.
8. Отмечайте достижения
Оглянитесь назад и используйте перспективу пройденных миль как средство заправить бак реактивным топливом для будущих переездов. Когда тяжелая работа окупается, вы абсолютно заслуживаете того, чтобы отпраздновать это и отдать себе должное.
Когда вы одержите небольшую победу или достигнете важной вехи на своем пути, делайте все, что заставит вас почувствовать себя суперзвездой. Это может означать, что нужно уделить время себе, чтобы прогуляться по пляжу, собраться вместе с близкими, чтобы отпраздновать это событие, или побаловать себя массажем.
Самомотивация ставить цели и работать над их достижением требует много тяжелой работы, и вы заслуживаете награды!
Изменения не происходят в одночасье, но оно того стоит!
Помните, что изменение вашей жизни к лучшему не происходит в одночасье. Когда вы намереваетесь достичь большой цели, рассчитывайте на то, что будете продвигаться вперед маленькими шагами.
Когда вы почувствуете упадок самомотивации, вспомните обо всех конкретных действиях, которые вы можете предпринять, чтобы не потерпеть крах и не сдаться слишком рано. Обратитесь к своим друзьям, получите рекомендации от мудрых людей из вашего круга, позаботьтесь о себе и оставайтесь позитивными.
Отмечайте свои успехи на каждом этапе пути, потому что преследовать большую мечту нелегко, но вы того стоите.