Самоисцеление: определение и советы
Вы чувствуете, что нуждаетесь в исцелении? Возможно, вы недавно пережили что-то, что вызвало у вас эмоциональный стресс. Или, может быть, вы испытываете проблемы с физическим здоровьем.
В дополнение к современной медицине от вашего врача вас также могут заинтересовать стратегии исцеления вашего разума, тела и души.
Самоисцеление — это то, что мы можем делать, когда мы больны, и когда мы здоровы и где угодно между этими состояниями . Итак, в этой статье мы поговорим о множестве различных методов самоисцеления, чтобы вы могли изучить, опробовать их и посмотреть, какие из них лучше всего подходят для вас.
Что такое самоисцеление? (Определение)
Самоисцеление определяется как процесс выздоровления от нездоровья, обычно эмоционального, но самоисцеление может также включать сопутствующие проблемы с физическим здоровьем (обратите внимание, что эмоциональное и физическое нездоровье часто идут рука об руку). Термин «самоисцеление» обычно не используется в психологических исследованиях. Тем не менее, процесс самоисцеления от таких вещей, как травма, депрессия, беспокойство и стресс, часто изучается, поэтому мы на самом деле знаем довольно много о том, как исцелить разум.
Кому нужно самолечение?
Вероятно, все мы боремся с остатками прошлых эмоциональных или физических проблем. Так что, вероятно, все мы выиграем от некоторого самоисцеления. Однако самоисцеление может принести больше пользы тем, кто чувствует сильную самомотивацию.участвовать в процессе самоисцеления, то есть уделять время внедрению в свою жизнь техник и действий по самоисцелению. Так же, как для приобретения нового навыка требуется время, самовосстановление может потребовать времени и усилий. Таким образом, усилия здесь являются ключом к получению результатов.
Как вы лечите себя?
В этой статье мы сосредоточимся в основном на эмоциональном самоисцелении. Правильное питание и регулярные физические упражнения абсолютно необходимы для самоисцеления. Но конкретная диета, которая подходит для вашего самоисцеления, может полностью отличаться от чьей-то другой.
Правильная программа упражнений также зависит от вас — с чем может справиться ваше тело, что вам нравится, ваша текущая физическая форма и т. д.
Методы самовосстановления
Следующие методы самоисцеления могут принести пользу как вашему эмоциональному, так и физическому здоровью. Их настоящая сила проявляется, когда вы практикуете их регулярно. Регулярная практика может привести к долгосрочным изменениям в вашем мозгу, которые могут способствовать счастью, устойчивости и благополучию.
1. Самоисцеление с состраданием к себе
Часто мы строже относимся к себе, чем к кому-либо другому. Мы можем даже разозлиться на себя за то, что больны или не можем справиться с прошлой болью или отвержением . Но, слишком сурово к себе, мы не приносим себе пользы. Вместо этого мы просто усложняем исцеление нашего тела и разума.
Вот почему самосострадание может быть отличным инструментом для самоисцеления. Мы могли бы начать с написания себе сострадательного письма — письма, в котором мы говорим себе добрые слова и пишем о том, как мы будем поддерживать себя в будущем. В связи с этим мы могли бы также установить более четкие границы, чтобы другие не пересекали черту вместе с нами. Или мы можем развить навыки уверенного общения , чтобы отстаивать свои потребности и лучше заботиться о себе.
2. Исцеляйте себя, больше спите
Знаете ли вы, что большую часть нашего исцеления мы делаем, пока спим? Это верно — недостаток сна может ослабить иммунную систему, из-за чего организму будет труднее исцелить себя . Недостаток сна также может способствовать повышению уровня гормонов стресса, таких как норадреналин и адреналин. Эти гормоны могут привести к тому, что мы будем чувствовать себя более беспокойными и выгоревшими. Это делает сон абсолютно необходимым для самоисцеления.
Слишком часто мы ложимся спать поздно, встаем рано и заставляем себя бодрствовать, когда мы истощены. Мы можем отдавать предпочтение дополнительной работе или походу в спортзал вместо сна. Но если мы хотим исцелить себя, это, вероятно, не лучший шаг. Дополнительная работа и упражнения просто удлиняют список дел для нашего тела, и если мы не отдохнем должным образом, мы можем еще больше навредить своему телу.
3. Самоисцеление путем более глубокого дыхания.
Если мы боролись со стрессом, травмой или физическими проблемами , то наша Система, вероятно, была активирована некоторое время. Чтобы успокоить нашу симпатическую реакцию, нам нужно активировать парасимпатическую нервную систему, которая в значительной степени отвечает за успокоение нашей реакции «бей или беги» и помогает нам вернуться в менее напряженное состояние.
Один из самых простых способов активировать парасимпатическую нервную систему — контролируемым и глубоким дыханием. Например, было показано, что дыхание НЕБО — техника, включающая циклическое чередование медленного дыхания (2–4 вдоха в минуту), затем быстрого (30 вдохов в минуту), затем трех длинных «Ом» или продолжительного вибрирующего выдоха — снижает тревогу.
Еще одна популярная техника дыхания — «боксовое дыхание». Это включает в себя дыхание на счет четыре, задержку на счет четыре, выдох на счет четыре и задержку на счет четыре. Практикуйте дыхание таким образом каждый день понемногу, чтобы усилить парасимпатическую активность и помочь вашему телу оправиться от прошлых проблем.
Самоисцеляющие медитации
В дополнение к методам самоисцеления, описанным выше, существует множество медиаторов самоисцеления, которые могут быть полезными. Вот несколько различных типов исследования.
1. Самоисцеление с помощью медитации
осознанности. Осознанность Исследования показывают, что вмешательства, направленные на осознанность, могут помочь уменьшить как тревогу, так и депрессию
2. Самоисцеление с помощью медитации любящей доброты
Хотя медитация любящей доброты менее известна, чем осознанность, исследования также показали, что она оказывает всевозможные положительные эффекты на тех, кто ее практикует. Медитация любящей доброты включает в себя визуализацию посыла любви другим, а затем представление того, как они посылают любовь обратно вам. Вы начинаете с близких людей, которых легче представить, а затем, в конце концов, распространяете любовь на все живое.
3. Самоисцеление с помощью медитации
Мы уже говорили о важности дыхания для самоисцеления. Не знаю, как вам, а мне трудно оставаться сосредоточенным достаточно долго, чтобы делать больше, чем несколько длинных вдохов за раз. Вот почему могут быть полезны управляемые медитации, которые сосредотачиваются на дыхании — они ведут нас по шагам и дают нам то, на чем можно сосредоточиться.
Самоисцеляющая деятельность
Вот несколько других занятий, которые могут оказаться полезными для самоисцеления.
- Попробуйте позитивную визуализацию . Визуализация себя в расслабляющем, позитивном пространстве поможет успокоить тело и успокоить ум.
- Слушайте успокаивающую музыку . Успокаивающая музыка может помочь уменьшить стресс и подготовить почву для большего самоисцеления.
- Исключите нездоровую пищу . Нездоровые продукты, такие как гидрогенизированные масла, сахар и кофеин, создают дополнительный стресс для вашего тела и могут препятствовать заживлению всех видов.
- Заведите журнал благодарности . Практика благодарности — отличный способ привнести в свою жизнь больше положительных эмоций. Эти положительные эмоции могут помочь противодействовать отрицательным эмоциям, которые мешают исцелению.
- Попробуйте заняться садоводством . Исследования показывают, что садоводство имеет множество преимуществ для нашего благополучия и даже может помочь нам уменьшить депрессию .
Самовосстанавливающиеся травы
Теперь, когда вы хорошо разбираетесь в различных методах самоисцеления, вам может быть любопытно, есть ли какие-нибудь травы, которые вы можете принимать, чтобы помочь с различными проблемами исцеления. Это обширная тема для обсуждения, поэтому мы просто остановимся на некоторых хорошо известных травах и чаях, которые могут помочь успокоить разум и тело.
- Детокс чай. Есть множество трав, которые помогают лечить и выводить токсины из организма. Мой любимый способ употребления этих трав — это аюрведический детокс-чай .
Ромашка . Исследования показывают, что длительное употребление ромашки может уменьшить симптомы тревоги (Mao et al., 2016). - Адаптогены . Адаптогены – это растения, которые помогают организму справляться со стрессом. Некоторые эффективные адаптогены включают ашваганду , священный базилик , элеутерококк , джиаогулан , родиолу и женьшень.(Уинстон, 2019).
- Мята . Исследования показывают, что запах мяты может помочь уменьшить депрессию и тревогу (Vaezi, 2017).