Не в духе? Укрепление связи между разумом, телом и душой может помочь
Закройте на мгновение глаза и сделайте несколько глубоких вдохов . Проверьте себя: как вы себя чувствуете мысленно? А эмоционально? А как насчет твоего тела? Посмотрите, можете ли вы заметить какое-либо умственное или физическое напряжение или ощущения.
Когда будете готовы, откройте глаза. Вы можете заметить, что чувствуете себя по-другому после этого короткого упражнения. Возможно, вы почувствуете себя более расслабленным или энергичным. Если да, то вы испытали связь разум-тело-душа.
Хотя это может звучать по-новому, за этой концепцией стоит серьезная наука . Забота о своем разуме, теле и душе может помочь вам обрести баланс и благополучие во всех сферах вашей жизни.
Итак, давайте посмотрим, что это на самом деле означает, почему это важно и как укрепить связь между разумом, телом и душой за 13 шагов.
Связь разума, тела и души
Если вы когда-либо были в таком стрессе, что вас физически тошнило, или видели такую красоту, которая ощущалась как духовный опыт, вы испытали связь между разумом, телом и душой.
Целостный подход к благополучию включает в тебе приведение в равновесие этих трех аспектов личности для создания гармонии и здоровья.
Разум, тело и смысл души
Концепция разума, тела и души — это способ понять себя как «цельных людей». Целостный Человек имеет личную и профессиональную жизнь, которые взаимосвязаны — ментальная, физическая и духовная составляющие не только влияют на обе сферы, но и взаимодействуют друг с другом.
Разум. — это ваш мыслящий ум (сознательный и бессознательный), который отвечает за ваши убеждения, мысли и действия.
Тело. — это физический аспект вас самих, который ведет вас по жизни и позволяет вам познавать мир с помощью ваших пяти чувств.
Душа. — это та неосязаемая часть вас, которую вы можете назвать своей сущностью. Если вы принадлежите к определенной вере, вам может быть легко соединиться с концепцией своей души. Если вы светский человек, вы можете найти его вне религии в таких действиях, как времяпрепровождение на природе, занятия йогой или медитация.
Различие между разумом, телом и душой не является строгим. Например, где находятся эмоции? Мы чувствуем их телом, умом и душой. С научной точки зрения мы знаем, насколько глубоко связаны эти три измерения — в этом-то и суть. Вы можете думать о них как о связанных с нервной системой, или считать нервную систему частью разума.
Существуют исследования, подтверждающие эту концепцию связи разума, тела и души. Карен Дженсен, автор книги « Три мозга: как сердце, мозг и кишечник влияют на психическую идентичность », предполагает, что у нас есть три мозга, которые взаимодействуют друг с другом, чтобы влиять на наше физическое и психическое здоровье.
Три мозга представляют три аспекта личности. Мозг — это разум, кишечник — это тело, а сердце — это душа. Эти три «центра управления» связаны через нервную систему, и их взаимодействие приводит к нашему общему состоянию бытия.
Чтобы лучше понять их, давайте рассмотрим каждый подробнее.
Здоровый дух
Ум соответствует мозгу внутри вашего черепа. Здоровый ум дает вам ясность , в то время как психический дисбаланс или болезнь могут вызвать физическое недомогание в теле.
Наш разум отвечает за:
- Навыки принятия решений
- Эмоциональная регуляция
- Фокус, память и концентрация
Здоровое тело
Тело соответствует соединению кишечник-мозг. Здоровое тело дает вам силу, жизненную силу и энергию. Это также делает вас более способным справляться с жизненными трудностями. Физическое здоровье также сильно влияет на настроение, психическое и эмоциональное благополучие, а также на вашу психическую работоспособность .
Здоровая душа
Душа соответствует связи сердце-мозг. Здоровая душа помогает вам испытывать положительные эмоции, такие как:
- Радость и благодарность
- Эмоциональная устойчивость
- Доброта и сострадание к другим
- Чувство цели и связь с чем-то большим, чем вы сами
Как укрепить свой разум, тело и душу за 13 шагов
Давайте рассмотрим тринадцать шагов, которые вы можете предпринять, чтобы укрепить свой разум, тело и душу.
Разум
Во-первых, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы конкретно укрепить свой разум.
1. Медитируйте
Медитация помогает уменьшить стресс и повысить осведомленность о негативных моделях мышления. Это также помогает вам чувствовать себя спокойнее и более осознанно реагировать на стрессовые ситуации.
Есть много разных способов медитировать. Если вы новичок в медитации, вы можете начать с управляемых медитаций.
Простая техника медитации, которую вы можете попробовать самостоятельно, состоит в том, чтобы сесть с закрытыми глазами и наблюдать за своим дыханием.
Но вы также можете медитировать в движении, например, танцуя, или занимаясь рисованием. Например, некоторые люди считают рисование мандал эффективным способом медитации.
2. Узнайте что-то новое
Вы никогда не будете слишком стары, чтобы заняться новым навыком или хобби. Изучение нового навыка, такого как язык или инструмент, может помочь сохранить вашу умственную работоспособность в любом возрасте.
Как и мышца, мозг нуждается в упражнениях, чтобы оставаться в форме . Обучение помогает создавать и укреплять новые нейронные связи, которые поддерживают активность и здоровье вашего мозга.
3. Высыпайтесь
Сон необходим для вашего ума, тела и души. Качество и количество вашего сна может повлиять на все, от вашего настроения до вашего метаболизма. А согласно исследованиям, недостаток сна в среднем возрасте связан с более высоким риском развития болезни Альцгеймера в будущем.
Правильное количество сна зависит от человека, но в среднем взрослому человеку требуется от семи до девяти часов сна в сутки.
4. Найдите свою страсть
Выделение времени на то, что вам нравится, может помочь регулировать ваше настроение и эмоции. Это способствует большей энергии, жизненной силе и общему здоровью и благополучию.
Найти свое увлечение может означать найти время для хобби, которое вас вдохновляет. Или, возможно, вы захотите сменить профессию, чтобы заниматься любимым делом профессионально.
5. Возьмите отпуск
В нашей всегда активной культуре выгорание часто считается знаком чести. Но отдых, расслабление и возможность развлекаться и играть могут помочь вам оставаться здоровым разумом, телом и духом.
Найдите способы включить отдых в свой график . Выделите для этого время в своем дневнике и убедитесь, что вас никто не побеспокоит — это время не подлежит обсуждению.
Старайтесь придерживаться рабочего графика и не работать в выходные и праздничные дни. Отдавайте предпочтение проведению времени с близкими людьми, т.к.
6. Имейте установку на рост
Установка на рост может сделать вас более устойчивым к неожиданным препятствиям на пути и помочь вам преодолеть трудности, рассматривая их как возможности для роста.
Тело
Теперь давайте посмотрим, как вы можете укрепить свое тело.
7. Упражнение
Упражнения не только необходимы для здорового тела, но и поднимают настроение, снимают стресс и помогают поддерживать здоровье мозга.
Многим людям трудно придерживаться режима упражнений, потому что они пытаются заставить себя делать то, что им не нравится. Не платите за абонемент, которым вы никогда не воспользуетесь, если вам не нравится ходить в спортзал.
Вместо этого ищите занятия, которые приносят вам радость. Это может быть вступление в местную волейбольную команду, занятия велоспортом или боевыми искусствами.
Вы также можете найти способы быть более активными в повседневной жизни, например, ходить пешком вместо вождения или подниматься по лестнице вместо лифта.
8. Придерживайтесь сбалансированной диеты
Это может быть клише, но вы действительно то, что вы едите. Пища, которую вы кладете в свое тело, становится вашими клетками, и то, что вы едите, даже влияет на ваши мысли, чувства и убеждения .
Вот несколько способов, которыми вы можете питаться здоровее:
- Ешьте широкий ассортимент овощей и фруктов
- Ограничьте потребление мяса, алкоголя, кофеина и сахара
- Пейте не менее двух литров воды в день
9. Занимайтесь йогой
Йога может быть физической практикой, но она также оказывает глубокое влияние на разум и душу. Это может помочь снять эмоциональное напряжение, накопленное в мышцах и волокнах тела. В то же время он успокаивает ум, привлекая ваше внимание к настоящему моменту.
Возможно, вы также захотите включить дыхательные упражнения в свою практику йоги . Дыхательные техники имеют много преимуществ, в том числе снижение стресса, увеличение энергии, повышение настроения и концентрации.
Приучая себя глубоко дышать в течение дня, вы также сможете более эффективно справляться со своими эмоциями.
Душа
Наконец, давайте посмотрим, что вы можете сделать, чтобы укрепить свою душу.
10. Практикуйте благодарность
Благодарность тренирует ваш мозг отпускать негативные мысли и вместо этого искать то, за что можно быть благодарным. Это приводит к улучшению настроения и общему самочувствию разума, тела и души.
11. Проводите время на природе
Растущее количество исследований, известных как экопсихология, показывает, что времяпрепровождение на природе полезно для тела, разума и души.
Одно исследование показало, что минимальное требование, необходимое для получения преимуществ от проведения времени на природе, составляет два часа в неделю .
12. Соединитесь с чем-то большим, чем вы сами
Исследования показывают, что помощь другим полезна для вас , поэтому ищите способы отплатить.
Если вы принадлежите к какой-либо вере, это может происходить через вашу религиозную общину. Если вы светский человек, вы можете обрести большее чувство смысла и цели благодаря активизму или волонтерству.
13. Будьте сострадательны к себе и другим
Сочувствие к себе более полезно, чем уверенность в себе, когда дело доходит до принятия и жизни с вашими ошибками и неудачами.
Развитие сострадания к себе также помогает вам развить большее сострадание к другим, что ведет к любящей и более мирной жизни.
Обретение баланса разума, тела и души
Связь между разумом, телом и душой — это кратчайший путь к самой счастливой, здоровой и яркой версии вас самих. Здоровый разум, тело и душа могут изменить ваше самочувствие и повлиять на то, как вы выглядите каждый день. Со временем это создаст волновой эффект на всю жизнь.
Внесение изменений в образ жизни, необходимых для достижения баланса разума, тела и души, часто проще при поддержке наставника/тренера.