Как самообвинение может навредить

Сначала мы учимся винить себя в детстве. Мы виним себя, когда наши родители в плохом настроении и когда наши предполагаемые друзья бросают нас, чтобы тусоваться с более крутыми детьми.

Иногда нас учат винить себя, когда наши основные опекуны обвиняют нас в определенных «ошибках» в детстве. В других случаях мы учимся самобичеванию из сообщений общества, в котором мы выросли.

Став взрослыми, мы берем на себя всю вину за чужое горе; мы верим, что мы каким-то образом стали причиной наших расставаний и заставили наших близких разлюбить нас.

Самообвиняющее поведение, которому мы научились в детстве, не покидает нас до тех пор, пока мы не проделаем тяжелую работу по пониманию наших психологических моделей.

Определение самообвинения

Самообвинение возникает, когда «человек приписывает возникновение стрессового события самому себе». Полную ответственность берет на себя физическое лицо, независимо от других лиц, вовлеченных в ситуацию и неконтролируемых обстоятельств. Это негативная адаптивная стратегия, которую человек адаптирует как способ справиться с трудностями.

Что вызывает самообвинение?

Самообвинение в основном происходит из-за того, что вам чего-то не хватает или вы недостаточно хороши. По данным Американской психологической ассоциации, существует два типа самобичевания: поведенческий и характерологический .

Поведенческое самообвинение предполагает обвинение своего поведения, в то время как характерологическое самообвинение возникает из-за низкой самооценки и самоуважения. Характерологическое самообвинение может иметь более глубокие корни, и на его излечение может уйти больше времени.

Примеры самобичевания

Вы проявляете самообвинение, если делаете одно из следующих действий:

1. 1. Обвинение себя в разлуке или разводе
   2. Взять на себя ответственность за финансовые трудности ваших родителей или супруга
   3. Критика решений, которые вы приняли в прошлом
   4. Взять на себя всю вину, когда ваша команда не может выполнить проект
   5. Автоматически предположить, что вы сделали что-то не так, когда друг не перезванивает
   6. Думать, что люди не понравятся вам еще до того, как вы дадите им шанс познакомиться с вами
   7. Бить себя за то, что не смог уберечь ребенка от несчастного случая или другого несчастья
   8. Вините себя в том, что не смогли спасти близкого человека от смерти

Почему самобичевание вредно для здоровья

1. Общее состояние здоровья

Исследования показывают, что самообвинение может вызвать повышенный стресс, связанный с хроническими физическими заболеваниями. Из -за связи между разумом и телом этот дистресс может еще больше ухудшить физическое состояние, поскольку мозг вырабатывает естественные обезболивающие в зависимости от ваших чувств и мыслей.

2. Результаты операции

Если вы вините себя в болезни или несчастном случае, возможно, вы не готовы получить надлежащее лечение, включая хирургическое вмешательство. Это происходит из-за убеждения, что вы, вероятно, заслужили болезнь или несчастный случай. Отсутствие открытости к лечению может привести к саботажу послеоперационного восстановления.

3. Психическое здоровье

Исследования доказывают, что существует связь между самобичеванием и большим депрессивным расстройством. Те, кто в депрессии, склонны размышлять о прошлом и больше винить себя. В  исследовании 85% пациентов с депрессией сообщили об эмоциях самообвинения, и только 10% сообщили о негативных чувствах по отношению к другим.

4. Долговечность

Когда вы перестанете винить себя и начнете мыслить более позитивно, продолжительность вашей жизни может увеличиться . Это связано с тем, что люди, которые мыслят позитивно, как правило, ведут более здоровый образ жизни и обладают более эффективными навыками преодоления трудностей.

5. Удовлетворенность жизнью

Самообвинение — не вдохновляющая эмоция. Поскольку это может быть результатом низкой самооценки, ваш внутренний голос критика может быть сильным, когда вы вините себя. Этот голос имеет тенденцию мешать всему, чего вы пытаетесь достичь в жизни, наполняя вас неуверенностью в себе и ненужными страхами.

Кроме того, когда вы обвиняете себя, уровень стресса может возрасти. Исследования показывают, что люди с высоким уровнем воспринимаемого стресса имеют низкую удовлетворенность жизнью.

Вывод

Самообвинение отличается от принятия на себя ответственности за свои действия. Нет никаких сомнений в необходимости признать свои ошибки и искренне извиниться перед всеми, кого вы обидели.

Но самообвинение выводит ответственность на другой уровень. Самообвинение может быть способом причинить себе боль, даже если вы этого не заслуживаете. Вы можете поработать со специалистом в области психического здоровья, чтобы изучить глубинные причины и освободиться от самообвинения.