Устойчивость
Стойкость — это психологическое качество, которое позволяет людям сбитыми с ног жизненными невзгодами возвращаться к жизни как минимум такими же сильными, как прежде. Вместо того, чтобы позволить трудностям, травмирующим событиям или неудачам преодолеть их и истощить их решимость, очень устойчивые люди находят способ изменить курс, эмоционально исцелиться и продолжить движение к своим целям .
Что создает устойчивость
Психологи определили некоторые факторы, которые, по-видимому, делают человека более устойчивым, такие как позитивный настрой, оптимизм , способность регулировать эмоции и способность рассматривать неудачу как форму полезной обратной связи.
Например, было показано, что оптимизм помогает смягчить воздействие стресса на разум и тело после тревожных переживаний. Это дает людям доступ к их собственным когнитивным ресурсам, позволяя хладнокровно проанализировать, что могло пойти не так, и рассмотреть пути поведения, которые могут быть более продуктивными.
Другие аспекты корней устойчивости остаются в стадии изучения. Например, оказывается, что существует генетическая предрасположенность к устойчивости ; но ранняя среда и жизненные обстоятельства играют роль в том, как в конечном итоге проявляются устойчивые гены.
Как развить устойчивость
Преодолеть боль и разочарование, не позволяя им стать подавляющими, не обязательно легко для всех. Но исследователи начали выяснять, что делают более устойчивые люди, чтобы эмоционально и ментально вести себя после смерти любимого человека, потери работы, хронической или острой болезни или другой неудачи. То, чему они научились, может помочь другим стать более устойчивыми.
Например, приписываете ли вы личные и профессиональные неудачи исключительно собственной неадекватности или же вы в состоянии определить конкретные и временные способствующие этому факторы? Требуете ли вы идеальности — или вы в состоянии принять тот факт, что жизнь — это смесь поражений и побед? В каждом случае последнее качество было связано с более высоким уровнем устойчивости.
Советы по повышению вашей устойчивости
Если вы хотите стать более устойчивым, прислушайтесь к этим советам:
- Отношения. Построение крепких, позитивных отношений с близкими и друзьями может обеспечить вам необходимую поддержку, руководство и принятие в хорошие и плохие времена.
- Сделайте каждый день значимым. Делайте что-то, что дает вам чувство выполненного долга и цели каждый день. Ставьте перед собой четкие достижимые цели, которые помогут вам смотреть в будущее со смыслом.
- Учитесь на собственном опыте. Вспомните, как вы справлялись с трудностями в прошлом. Подумайте о навыках и стратегиях, которые помогли вам в трудные времена. Вы даже можете написать о прошлом опыте в дневнике, чтобы определить положительные и отрицательные модели поведения и направить свое поведение в будущем.
- Оставайтесь с надеждой. Вы не можете изменить прошлое, но вы всегда можете смотреть в будущее. Принятие и даже ожидание изменений облегчает адаптацию и позволяет воспринимать новые вызовы с меньшим беспокойством.
- Береги себя. Следите за своими потребностями и чувствами. Участвуйте в мероприятиях и хобби, которые вам нравятся. Включите физическую активность в свой распорядок дня. Высыпайтесь. Ешьте здоровую пищу. Практикуйте методы управления стрессом и релаксации, такие как йога, медитация, управляемое воображение, глубокое дыхание или молитва.
- Проактивность. Не игнорируйте свои проблемы. Вместо этого выясните, что нужно сделать, составьте план и действуйте. Хотя восстановление после серьезной неудачи, травматического события или потери может занять некоторое время, знайте, что ваша ситуация может улучшиться, если вы будете работать над этим.
Когда обращаться за профессиональной консультацией
Чтобы стать более устойчивым, требуется время и практика. Если вы не чувствуете прогресса или не знаете, с чего начать, подумайте о том, чтобы поговорить со специалистом в области психического здоровья. С руководством вы можете улучшить свою устойчивость и психическое благополучие.