7 упражнений на ДЫХАНИЕ

Основной принцип выполнения упражненийна дыхание , на котором настаивают все без исключения   — это принцип ЕСТЕСТВЕННОСТИ.
Любое неестественное движение или упражнение должно быть отброшено, ибо оно противоречит основным законам Природы, и поэтому, не может быть достигнута гармония между Внутренним и Внешним.

Стремитесь ЛЮБОЕ упражнение или метод сделать естественным для вас!!

Солнечное дыхание

Для выполнения этого упражнения следует выйти рано утром на улицу. Повернувшись лицом на восток, начинайте глубокое, спокойное дыхание. Представляйте себе, что с каждым вдохом в ваше тело вливается светлая, искрящаяся энергия; боли и недомогания проходят, вы полны свежих сил и ощущения радости от полноты вашей жизни. Количество дыхательных циклов в этом упражнении не регламентировано: для каждого человека это индивидуально. Если у вас что-то болит, то представьте, что основной сгусток солнечной энергии проникает в ваш организм в районе больного органа и, накапливаясь там, помогает восстановить его работоспособность до нормы. Упражнение  исключительно благотворно сказывается на всем организме. В нем не столь важен сам метод дыхания, как время, когда он используется. Восход солнца, как издревле замечено на Востоке, очень стимулирует всю жизнедеятельность человека. Не менее важен психологический настрой практикующего на ощущение энергии, силы, духовной и физической молодости.

Лунное дыхание

Это упражнение, как следует из его названия, должно выполняться ночью, при свете луны (созерцая ее). Положение тела не играет существенной роли. При выполнении этого упражнения в организме человека две полярные силы ИН-ЯН приходят в равновесие, гармонизируется течение внутренней энергии ЦИ. Исключительно благотворно сказывается на психике человека; снимается душевное напряжение, уходят тревоги, притупляется боль. Особенно полезно выполнять его в первую половину лунного месяца лицам с повышенной возбудимостью нервной системы, подверженным стрессам и эмоциональным вспышкам. Людям с ослабленным физическим здоровьем не рекомендуется выполнять это упражнение больше 3—5 раз в месяц.

Дыхание, наполняющее силой

Это упражнение позволяет накапливать внутреннюю энергию и увеличивать потенциал как физической, так и духовной силы. Выполнять его следует перед большими нагрузками до внутреннего ощущения "переполненности", чувства силы. Сядьте в положение сэйдза или фудоза. Вдох должен быть длиннее в 1,5-2 раза, чем выдох. Особое внимание при вдохе уделяйте массированию солнечного сплетения путем поднятия и опускания диафрагмы. Выдох легкий и свободный. Через некоторое время у вас должно появиться ощущение пульсации в области солнечного сплетения. Сосредоточившись на ней, постарайтесь представить себе, как энергия при вдохе накапливается в центре элемента Огонь, а при выдохе постепенно растекается по всему телу. Чувство от текущей по телу энергии должно быть теплым и весомым. Прекращайте упражнение, когда энергия КИ полностью наполнит вас подобно воде, заполняющей пустой кувшин.

Дыхание, пробуждающее внутреннюю энергию

Используя метод дыхания с задержкой, следует очень постепенно наращивать длину не только пауз, но и самих вдоха и выдоха. Замедление до максимума дыхательного цикла, по представлению мудрецов Древнего Востока, существенно увеличивает скрытые резервы организма и препятствует процессам старения. Энергия КИ приобретает силу и потенциальную мощь. Выполнять это упражнение следует вначале раз в неделю, затем — раз в 3-4 дня. Количество повторений дыхательных циклов вы должны определять для себя сами в зависимости от самочувствия и общего состояния организма.

Восстановительное дыхание

Для быстрого набора энергии и силы перед боем или во время тренировки используйте следующий вариант. Резко и быстро вдохните через и медленно, с максимальным напряжением всего тела выдохните через рот. При выдохе рекомендуется издавать звук, подобный хрипу или рёву. По времени соотношение вдоха к выдоху составляет 1:5. Выполняя упражнение, желательно при вдохе расслабленно сгибать, а при выдохе напряженно разгибать руки (например: вдох — руки сгибаются к плечам или к подмышкам, выдох — выпрямляются вперед или вниз), это способствует лучшему напряжению тела, а значит — скорейшему усилению движения крови и улучшению газообмена в ней.

Дыхание, помогающее сбросить нервный стресс

Стоя в естественной позиции, медленно вдохните воздух через нос, одновременно сжимая кулаки и поднимая руки вверх крест-накрест до уровня лица. Вдох свободный, затем небольшая задержка дыхания. Плечи немного приподняты, верхняя часть грудной клетки максимально расширена. Выдох производится резко через рот со звуком "ху" или "ха". Руки во время выдоха резко выбрасываются вниз (движение подобно нижнему блоку,— гэдан-бараи в каратэ), тело немного наклоняется вперед, брюшная стенка напрягается. В отличие от предыдущего варианта в этом упражнении вдох длиннее выдоха в 4—8 раз. Очень полезно выполнять это упражнение рано утром тем, у кого имеются какие-либо заболевания дыхательной системы (бронхит, астма и др.), так как оно способствует откашливанию мокроты и очищению альвеол. При выполнении упражнения представляйте себе, что вместе с вдохом в вас входит чистая, светящаяся энергия, а с выходом вы резко выбрасываете из себя все "шлаки" — темную, загрязненную КИ, болезни, тоску и слабость.
 
Дыши!