Движение к эмоциональному равновесию
Эмоциональный дисбаланс обычно означает либо не позволять себе переживать свои чувства по мере их развития, избегая или подавляя их, либо быть настолько привязанным к ним и отождествляться с ними, что ваши чувства становятся всепоглощающими. Эмоциональный баланс возникает, когда мы позволяем себе чувствовать все, что возникает, не чувствуя подавленности или подавленности, и учимся принимать свои чувства без осуждения.
Большинство людей стараются избегать как эмоциональной, так и физической боли. В конце концов, кто хочет быть в боли? Наше принятие желаемого за действительное говорит нам, что если мы сможем просто избежать боли, она не повлияет на нас. По иронии судьбы, усилия по сдерживанию болезненных мыслей, чувств и физических ощущений могут временно сработать, но в долгосрочной перспективе только продлевают эти переживания и усиливают связанные с ними страдания.
Страдание зависит от того, как люди думают и чувствуют по поводу эмоциональной и физической боли, которую они испытывают, и от убеждений, которые они к ней привязывают. Существует прямая зависимость между количеством усилий, затрачиваемых на то, чтобы избежать боли, и степенью испытываемого страдания: чем усерднее человек старается избежать боли, тем сильнее его или ее страдания.
Избегание не работает, потому что боль — неизбежная часть жизни. Это неотъемлемый аспект человеческого бытия. Именно то, как мы решаем реагировать на эмоциональную и физическую боль, которую мы испытываем, определяет, сможем ли мы пройти через эту боль или невольно продлить и усилить ее.
Точно так же, как молния всегда находит путь к земле, чувства — в том числе неприятные и болезненные — всегда находят путь к выражению. Если мы не позволяем себе их чувствовать и по необходимости говорить о них, если мы избегаем или подавляем свои чувства, то они неизменно выходят «боком» — в косвенных формах через наше поведение. Когда чувства выражаются через поведение, они обычно действуют бессознательно, вне нашего сознания и способности управлять. Когда это происходит, мы действуем на автопилоте, часто делая вещи, которые мы не хотим делать и которые, как мы знаем, не работают для нас, и мы понятия не имеем, почему мы продолжаем это делать.
Это похоже на скороварку. Скороварки являются инструментами баланса, поскольку требуется крышка, чтобы содержимое не расплескалось повсюду, но также необходимы средства для сброса накапливающегося давления. Что происходит, если нет выпускного клапана, обеспечивающего безопасный путь к самовыражению? Давление нарастает до тех пор, пока сосуд больше не может его удерживать, и он взрывается, что может привести к серьезным повреждениям. Точно так же, если мы не обеспечим своим эмоциям безопасный (хотя иногда и неудобный) путь к выражению, позволив себе чувствовать их сознательно, они все равно найдут выход — часто через нездоровые, пагубные и/или саморазрушительные действия. взрывное поведение.
Существует несколько уровней осознания, связанных с культивированием эмоционального баланса (какими бы простыми они ни казались, для многих людей они не приходят легко или естественно):
- Осознайте, что вы испытываете эмоцию. Хотя вы можете не знать конкретно, что это за чувство, важно просто заметить и признать, что у вас есть какое-то чувство.
- Определите конкретную эмоцию. Может быть полезно закрыть глаза, сосредоточить внимание на себе и позволить себе испытать эту эмоцию в своем теле. Различные эмоции обычно испытываются в разных частях тела. Например, гнев может проявляться как стеснение в шее и плечах, печаль — как боль в груди, страх — как комок в животе, а радость — как тепло в сердце.
- Выразите эмоции словами. «Я чувствую тревогу ». «Я злюсь». "Мне грустно." Выражая эмоции, которые вы испытываете, словами, делая эти простые заявления о себе, вы можете создать пространство, которое вы можете использовать, чтобы реагировать преднамеренно, а не реагировать автоматически и бессознательно.
Эмоциональному равновесию способствует практика эмоциональной регуляции и толерантности к стрессу. Эмоциональная регуляция связана с определением эмоций, которые ощущаются в данный момент, и наблюдением за ними, не подавляя их. Навыки эмоциональной регуляции включают в себя действия по самоуспокоению, которые помогают снизить эмоциональную напряженность и обеспечивают успокаивающий эффект, такие как медитация , намеренное дыхание, йога, прослушивание музыки, которая вам нравится, постепенное расслабление мышц, прогулка или поход, чтение чего-либо приятного или духовное , пение любимой песни, упражнения, визуализация расслабляющего образа и ведение дневника.
Терпимость к дистресу относится к выносливости и принятию дискомфорта, а также к обучению умелому переносу боли. Терпимость к стрессу повышает способность справляться с трудностями за счет повышения устойчивости — способности приспосабливаться к изменениям. Навыки стрессоустойчивости являются результатом практики внимательности и включают в себя способность непредвзято принимать себя и текущую ситуацию, несмотря на эмоциональную или физическую боль, которую она может принести.
Важно уточнить, что принятие не равно одобрению. Мы можем научиться принимать и сосуществовать с неприятными эмоциями, когда они нам совсем не нравятся и даже когда они нам очень не нравятся.
Эмоции, особенно сильные, беспокоящие, могут казаться вечными. Однако, будь они позитивными и вызывают улыбки на нашем лице и смех на наших губах, или болезненные и вызывают боль в наших сердцах и слезы в наших глазах, чувства всегда преходящи. Они приходят и уходят, как гости, которые приходят в гости: некоторые приветствуются, и мы рады их видеть; другие не очень. Иногда они уходят раньше, чем нам хотелось бы; в других случаях они остаются далеко за пределами того момента, когда мы хотим, чтобы они ушли, но в конце концов они все уходят.
Статус эмоционального равновесия никогда не бывает статичным; он почти всегда находится в движении. Может быть полезно думать об этом с точки зрения качелей , предмета игрового оборудования, когда-то распространенного на школьных дворах и детских площадках. Как правило, двое детей сидели на противоположных концах деревянной доски, поддерживаемой посередине металлической опорой, и катались вверх и вниз, так что когда один конец поднимался, другой опускался. Тот конец, который был вверху, затем опустился, а конец, который был внизу, поочередно пошел вверх. Иногда движение качелей более резкое, быстро колеблющееся вверх и затем вниз, а иногда медленнее и постепеннее.
Хотя могут быть короткие периоды, когда качели идеально сбалансированы, это никогда не длится долго. Подавляющее большинство времени происходит какое-то движение, поскольку соответствующие концы доски двигаются вверх и вниз, иногда очень легко и незаметно. То же самое относится и к эмоциональному равновесию, даже при самых благоприятных обстоятельствах — редко кому удается достичь идеального равновесия, а если и удается, то ненадолго.
По мере изменения обстоятельств вашей жизни будет меняться и ваше состояние эмоционального равновесия. Ключ в том, чтобы сознательно осознавать это и использовать это осознание, чтобы предпринимать любые действия, которые вернут вас к равновесию.