Что значит быть в состоянии потока?
Состояние потока , популяризированное позитивными психологами Михаем Чиксентмихайи и Жанной Накамура, описывает чувство, когда при правильных условиях вы полностью погружаетесь в то, чем занимаетесь.
«Есть такой фокус, который, как только он становится интенсивным, приводит к ощущению экстаза, к ощущению ясности: вы точно знаете, что вы хотите делать, от одного момента к другому; вы получаете немедленную обратную связь», — сказал Чиксентмихайи на TED Talk в 2004 году . Чиксентмихайи и Накамура пришли к такому выводу, взяв интервью у множества самореализовавшихся, высокоэффективных людей, включая альпинистов, шахматистов, хирургов и артистов балета.
Когда вы уделяете все свое внимание деятельности или задаче, которой вы невероятно увлечены, особенно сосредоточены и полностью погружены в нее, вы можете обнаружить, что сами создаете условия, необходимые для переживания состояния потока ума. Обычная болтовня ума начинает стихать, помещая нас в неотвлекаемую зону. Чувства, которые поглотили бы вас при нормальных обстоятельствах (заторможенность, голод, усталость или боли), исчезают, и все, что имеет значение, — это ваша преданность своему ремеслу.
Психическое состояние потока обычно менее распространено в периоды расслабления и проявляется во время сложных и увлекательных занятий. По словам Чиксентмихайи, «лучшие моменты в нашей жизни — это не пассивное, восприимчивое, расслабляющее время… лучшие моменты обычно случаются, когда тело или разум человека напрягаются до предела в добровольном усилии выполнить что-то сложное и стоящее». С этой целью вовлеченность и концентрация являются ключевыми в достижении состояния потока.
По словам Чиксентмихайи, человеческий разум может обрабатывать до 120 бит информации в секунду . Когда мы ставим перед собой задачу, наш разум достигает полной мощности. Если текущая деятельность доставляет нам удовольствие и в чем мы хороши, мы достигаем ментального состояния потока — и это может вызывать восторженные чувства, мотивацию и удовлетворение.
Как медитация и осознанность связаны с состоянием потока
Способность достигать состояния потока, а в меньших масштабах — даже немного сосредоточиться — очень важна для достижения целей. Но способность сохранять этот фокус и стабильность ума может быть сложной задачей. Вот где вступают в действие медитация и внимательность, потому что ум, который обучен быть более присутствующим и непринужденным с самим собой — более спокойным, ясным и довольным, — с большей вероятностью испытает состояние потока, потому что мы тренируемся в неотвлечении и концентрации . «Если мы научимся фокусироваться от момента к моменту, то увидим, как это влияет на наши долгосрочные цели», — говорит соучредитель Headspace Энди Паддикомб .
По определению, осознанность — это качество присутствия и полной вовлеченности во все, что вы делаете в данный момент, — свободное от отвлекающих факторов или суждений, а также осознание мыслей и чувств, не зацикливающееся на них. Занимаясь медитацией, мы побуждаем свой ум стать более присутствующим, активно создавая условия, которые помогают нам наблюдать, когда мы отвлекаемся, что нас отвлекает, а затем возвращаемся к объекту внимания. Потоковое состояние ума сочетает в себе эти две концепции. По сути, состояние потока — это очень активная, подвижная медитация.
Преимущества достижения состояния потока
Каждый из людей, с которыми Чиксентмихайи брал интервью в рамках исследования потока, преуспевает в самых разных областях — от танцев до шахмат, альпинизма и хирургии. Общая нить? Все они высокоэффективные люди, выбравшие карьерный путь, который был для них сложным и полезным.
Вот преимущества, которые мотивируют этих людей (и могут также мотивировать вас) идти вперед и достигать состояния потока как можно чаще:
- Сильное чувство концентрации. Возможность сосредоточиться на работе, не отвлекаясь, приводит к более высокому результату и более качественной работе.
- Чувство ясности. В состоянии потока ваше тело и разум будут знать, что нужно сделать, не задумываясь об этом.
- Отсутствие препятствий. Мысли и чувства, которые обычно затуманивают наш разум, такие как стресс, беспокойство и неуверенность в себе, отходят на второй план, когда мы достигаем состояния потока.
- Приятные ощущения. Пребывание в состоянии глубокого потока часто описывается как положительный опыт. В этой силе нет поверхностности, это просто удовольствие, которое приходит, когда вы находитесь в данный момент и делаете то, что вам нравится.
- Счастье. Тип счастья, который можно получить от пребывания в состоянии потока, выходит за рамки временного подъема — это общее чувство благополучия и длительное чувство счастья и удовлетворения.
Как войти в состояние потока
Чтобы достичь состояния потока, необходимо выполнить несколько общих условий:
- Вы должны заботиться о поставленной задаче .
- Деятельность, работа или задача не могут быть слишком легкими или слишком сложными .
- Оптимально, чтобы деятельность была чем-то, в чем вы хороши.
- Ваше мышление, связанное с задачей, должно быть сосредоточено на путешествии, а не на пункте назначения. Вы можете быть спортсменом, сосредоточенным на игре, а не на медали, или альпинистом, сосредоточенным на подъеме, а не на виде сверху.
Каким бы ни было ваше увлечение, подумайте о внутренних факторах, которые мотивируют вас, когда вы решаете свою задачу. Соедините это с отсутствием перерывов, и состояние потока должно следовать как естественное следствие выравнивания этих условий.
Вот еще несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы побудить свое тело и разум войти в зону:
- Делайте то, что любите. Само собой разумеется, но это самый простой способ войти в состояние потока. Делая то, что вы любите, вы можете удовлетворить тягу вашего разума к чему-то сложному, но выполнимому и к чему-то, в чем вы хороши.
- Создайте ритуал. Готовясь к деятельности, которая потребует от вас войти в состояние концентрации, создайте серию действий, которые вы будете выполнять каждый раз, когда собираетесь приступить к выполнению задачи. Это может быть медитация, короткая прогулка или чашка чая. Независимо от вашей активности, это даст вашему мозгу знать, что вот-вот начнется, и что вы уговариваете его быть готовым.
- Выберите самую важную задачу. Достичь состояния потока лучше всего, сосредоточившись на одной важной задаче, которая требует значительной части умственных способностей. Многозадачность создаст паутину отвлекающих факторов, из-за которых невозможно будет достичь состояния потока.
- Определите свои пиковые творческие и продуктивные периоды. Определите моменты, когда ваш разум наиболее естественно функционирует на полной скорости. Для многих людей утро после хорошего ночного сна самое продуктивное. Сосредоточение внимания на главной задаче дня в это время сделает состояние потока более достижимой целью.
- Устраните отвлекающие факторы. Сосредоточьтесь на создании мирной обстановки с минимальным количеством отвлекающих факторов вокруг вас. Убери телефон подальше и поставь его на «не беспокоить». Если вы работаете на ноутбуке, попробуйте блокировщик веб-сайтов. Вы лучше знаете, какие вещи беспокоят вас чаще всего. Постарайтесь свести к минимуму их количество.
И самое главное, после такой интенсивной деятельности необходимо отдохнуть!