6 обоснованных советов по уходу за собой
Что такое забота о себе? Под заботой о себе обычно понимают действия, предпринимаемые людьми для улучшения или восстановления собственного здоровья .
Считается, что забота о себе возникла из уверенного в себе индивидуализма, а также из веры в то, что плохое здоровье можно предотвратить.
Действительно, забота о себе может оказать положительное влияние почти на любую форму нездоровья, что делает ее чрезвычайно ценной практикой.
К счастью, есть много способов позаботиться о себе.
А теперь несколько идей:
1. Выйдите на улицу.
Недавние исследования показывают, что ежедневный контакт с природой может помочь нам уменьшить беспокойство и депрессию , а также улучшить наше здоровье.
Действительно, так много вещей на свежем воздухе могут улучшить наше здоровье — солнце, свежий воздух, почва, запах деревьев.
2. Слушайте успокаивающую музыку.
Знаете ли вы, что прослушивание расслабляющей музыки может снизить уровень кортизола (важный гормон стресса )?
Исследования показывают, что это возможно. В частности, бинауральные ритмы (музыка с двумя тонами, воспроизводимыми с немного разными частотами в каждом ухе) могут быть полезны для повышения концентрации внимания.
3. Практикуйте глубокое дыхание.
Практикуя глубокое дыхание, мы активируем нашу парасимпатическую нервную систему — нашу успокаивающую систему «отдыха и пищеварения».
Одной из простых дыхательных практик является коробочное дыхание.
Коробочное дыхание включает в себя вдох на четыре счета, задержку дыхания на четыре счета, выдох на четыре счета и затем задержку на четыре счета.
Попробуйте это, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете.
4. Культивируйте положительные эмоции.
Чтобы вызвать положительные эмоции , мы можем попытаться мыслить позитивно, быть более оптимистичными , наслаждаться хорошими моментами или даже медитировать.
Повышение положительных эмоций может подпитывать восходящую спираль позитива, помогая нам чувствовать себя лучше, улучшать социальные взаимодействия и так далее.
5. Попробуйте заняться самолечением.
Иногда люди разочаровываются, когда пытаются заняться самообслуживанием — может быть, занятием, которым восторгаются многие люди, — и оно на самом деле не помогает им и не кажется подходящим.
Если это похоже на вас, то может быть полезно попробовать некоторые другие стратегии. Например, такие вещи, как медитация осознанности и веганское питание, на самом деле работают не для всех.
Попробуйте различные действия по уходу за собой, чтобы найти то, что работает для вас.
6. Развивайте самосознание.
Чтобы научиться обращать внимание на то, что полезно, а что нет, может потребоваться практика.
Например, возможно, вы занимаетесь спортом каждый день, но начинаете чувствовать себя измотанным. В этом случае физические упражнения могут оказаться не тем способом заботы о себе, который вам нужен прямо сейчас.
В целом, обращая внимание на то, как ваши мысли и поведение заставляют вас чувствовать себя — в краткосрочной и долгосрочной перспективе, — вы можете максимально эффективно заботиться о себе.
Этот пост был адаптирован из статьи, опубликованной Институтом благополучия Беркли.